男子砸车释放压力 犯罪嫌疑人已被刑拘(2)

怎么样消除自卑感,自信学习,宣泄释放压力,把握心态,适应外界环境变化? 如何克服自卑：

第一、要正确认识自卑感及自卑给自己带来的危害。

第二、要正确认识自己，提高自我评价。

第三、要面对自己的恐惧，不要娇宠自己，必须正确的解决自己的问题。

第四，进行积极的心理暗示，在工作学习上努力迈进，每当取得小的成绩，要及时的鼓励自己，形成良性循环，与其徒自烦恼，不如付诸行动。

第五、挑前面的位置坐。要记住：有关成功的一切都是显眼的。

第六、练习正视别人。

第七、练习当众发言，如果能尽量当众发言，就会增强信心，下次也更容易发言，多发言，这是信心的“维他命”。

第八，要善于笑，笑是一个人感情的交流，微笑是一种通用的世界语言。真正的笑不但能治疗自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌意。

第九、锻炼自己的外向性格，积极与他人交往。

第十、要正确对待挫折，要有“失败也是我所需要的”思想。

第十一、定期提醒自己“我比我想象的要好”。成功的人并不是只靠运气，也没有什么神秘之处。成功只是相信自己，肯定自己的所作所为。

一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大，根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸残废的比例都要比女性来的高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大，人的身体会分泌出肾上腺素，使自己兴奋，并以行动对抗。但是当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：

①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。

②注意力不集中，记忆力也减退。

③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。

④一再重复同样的行动。

⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。

压力会影响一个人的行为，使人心不在焉，轻微的如赶不上火车，严重的甚至会发生车祸。当你发现自己的行为失常时，一定要注意，将压力的影响减到最轻。另外，做运动，如瑜珈，也可以帮助你从压力和挫折中加速恢复。此时你要牢记：

①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。

②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。

③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。

④和你的亲密伴侣或小孩共浴。

⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。

另外，睡眠对人体健康来说也很重要。在睡眠时，大脑仍然相当活跃，有一段时间，是眼球快速运动期(REM-RapidEyeMovements)。研究发现，如果在睡觉期间，没有经历到REM时期的话，人就会变得沮丧且具攻击性。

想要避免失眠一定要注意以下几点：

①睡前不喝茶或咖啡。

②避免饮酒过度。

③不要抱着一定要马上睡着的念头。

④睡前不看恐怖影片或小说。

⑤睡前不要喝太多水。

而以下几点，则可以帮助你较易入睡：

①睡前喝一杯温牛奶。

②睡前读温馨的书籍。

③规律的睡眠习惯。

④睡前洗个热水澡。

⑤在上床前把困扰你的事情解决。