减肥是人生大事 体重超过100斤了该怎么减肥？(2)

好了，正式我的减肥分享，分两个阶段，先说饮食：

早饭前空腹一杯柠檬+蜂蜜水(不要喝凉水)

早饭：鸡蛋一颗，脱脂牛奶+麦片或一杯果汁

午餐：清水煮菜、全麦吐司、鸡胸肉、玉米粒、马铃薯一点点、火腿。

有时我会加吞拿鱼罐头伴蔬菜，因为清水煮菜吃久了真的很难下咽。不要用沙拉酱，卡路里很高

(午餐随便怎么搭配，只要吃的肚子不饿了就行。绝对不能吃撑了)

下午餐：【2-4点左右】我都会特别饿，吃一个水果(一颗苹果或一个香蕉或一颗梨)

晚餐：【必须在7点前吃】蔬菜、酸奶。

下面给给大家分享一下，我的总结的几个减肥经验：

1、早饭必须吃!早饭真的太重要了也就是说减肥前先把作息调整好，通宵熬夜啥的就别想瘦了。

2、什么七分饱八分饱我不懂，早午饭吃到肚子不饿就好。绝不能让自己吃撑了。晚饭要是不饿就不吃了也没关系。

3、油炸的、甜食别吃!

4、多多喝柠檬水(买柠檬切片泡水里)

5、晚上9点以后不可以再喝任何东西(水、酸奶也不行)容易水肿。

6、不要喝酒!